L’anxiété
Qu’est-ce que l’anxiété?
L’anxiété est le sentiment d’inquiétude et de nervosité que nous ressentons tous de temps en temps. Il s’agit d’un élément normal du système d’alarme de notre corps. Notre corps a trois façons de réagir à une menace : se battre, fuir ou se figer. En présence d’un danger, tu as le choix entre courir (fuir) ou te battre, peu importe le type de danger. La réaction de se figer se produit quand tu ne sais pas trop quoi faire. Notre corps se fige, pendant que nous pensons aux options.
Parfois, notre cerveau déclenche notre système d’alarme, même s’il n’y a pas de danger. Et ton corps ne sait pas faire la différence entre une vraie et une fausse menace. Sans menace contre laquelle te battre ou fuir, ton corps a un surplus d’énergie. Tu es tendu·e, ton cœur bat très fort et tu peux même avoir mal au cœur. Ce sont là des symptômes physiques d’anxiété, et non d’inconfort, mais il est important de se souvenir qu’ils ne sont pas dangereux.
Un certain niveau d’anxiété est valable. Il nous permet de nous concentrer et il nous incite à fournir des efforts dans ce que nous faisons.
Mais lorsqu’elle nous empêche de faire nos activités habituelles, même celles que nous aimions faire, l’anxiété devient un problème.
On peut ressentir l’anxiété de bien des façons :
- Une peur intense par rapport à un objet ou une situation spécifique, comme le vertige ou des seringues.
- La peur de se mettre dans l’embarras en public ou la crainte que quelqu’un te juge négativement.
- De l’inquiétude générale permanente et un sentiment constant de malaise et de difficulté à se détendre.
- Des pensées et des sentiments permanents liés à un événement traumatisant.
- Des pensées qui se répètent sans cesse et ne disparaissent pas.
- Faire la même chose sans arrêt, pour calmer l’anxiété (par exemple compter, ou se laver les mains plusieurs fois).
- Des sentiments soudains de terreur pouvant inclure un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, des vertiges et la peur d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Premier point
Les expériences d’anxiété peuvent aller d’une faible anxiété, qui ne nuit pas aux activités quotidiennes, à une forte anxiété, qui peut être accablante et rendre les activités quotidiennes presque impossibles. Lorsque les symptômes font en sorte qu’il est très difficile de mener nos activités quotidiennes, on peut diagnostiquer des troubles anxieux.
REPÉRER LES SIGNES DE L’ANXIÉTÉ
Découvre les pensées, les sentiments, les comportements et les symptômes physiques qui sont liés à l’anxiété.
Les symptômes présentés ici sont ceux qui se manifestent le plus tôt. D’autres symptômes peuvent apparaître plus tard, et chaque personne vit l’anxiété différemment. Personne ne présentera nécessairement tous les symptômes.
- Tu passes beaucoup de temps à t’inquiéter des choses de tous les jours.
- Tu penses souvent que quelque chose d’horrible va se produire.
- Tes pensées négatives reviennent constamment.
- De nombreuses pensées tournent sans cesse dans ta tête (tu n’arrives pas à faire taire ton esprit).
- Ces pensées t’empêchent de te concentrer, de te détendre ou de profiter de la vie de tous les jours.
- Tu revis des événements négatifs du passé qui te causent beaucoup de détresse. Cela peut être un seul ou plusieurs souvenirs négatifs qui te dérangent encore.
- Un sentiment général de malaise.
- Une peur extrême sans raison précise.
- Une facilité à t’irriter ou à te mettre en colère.
- Une peur intense et permanente d’un objet ou d’une situation (par exemple le vertige, les araignées, les petits espaces).
- Tu es toujours à la recherche de signes indiquant que quelque chose d’horrible pourrait se produire.
- Tu cesses tes activités (par exemple, tu ne vas plus à l’école, tu abandonnes ton sport préféré, tu passes moins de temps avec tes amis).
- Tu es nerveux·se et facilement effrayé·e (par exemple, par des bruits).
- Tu décides de ne pas faire certaines activités, afin d’éviter un objet ou une situation dont tu as peur.
- Tu as des problèmes de sommeil — tu as de la difficulté à t’endormir, tu te réveilles fréquemment ou il est impossible de te rendormir.
- Tu es agité·e et très tendu·e.
- Tu as des étourdissements.
- Tu as des tremblements.
- Tu as le souffle court.
- Ton cœur bat très fort.
- Tu as la nausée (maux d’estomac).
- Tu as des maux de tête.
- Tu te sens fatigué·e ou sans énergie.
N’oublie pas que les symptômes sont des changements par rapport à ta routine ou à tes habitudes. Personne ne ressent le même ensemble de symptômes ou au même niveau. La plupart des gens ressentent ces symptômes de temps en temps, mais ils deviennent un problème lorsqu’ils reviennent sans cesse ou ne disparaissent pas. Ces symptômes peuvent également indiquer un problème de santé physique.
On peut ressentir l’anxiété de bien des façons. L’une des plus courantes est l’anxiété sociale. Si tu te sens nerveux·e, embarrassé·e ou si tu crains que les autres te jugent dans des situations sociales, consulte la section sur l’anxiété sociale.
REPÉRER LES SIGNES DE L’ANXIÉTÉ SOCIALE
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